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On ne peut pas empêcher le vieillissement mais une chose est sûre, c’est qu’on peut le ralentir.
Alors oui avoir un visage jeune plus longtemps c’est possible ! Et cela sans passer par la case chirurgie esthétique et/ou chimique.
Pour y parvenir il faut bien sûr avoir une bonne hygiène de vie même si cela n’est parfois pas suffisant.
En effet, nous allons voir qu’en optimisant certaines choses vous pouvez littéralement gagner des années de vie pour votre physique et par la même occasion paraître plus jeune (à âge égal) que des personnes qui ne font rien de spécial pour prendre soin de leur santé.
Tout d’abord , il faut réduire les AGE (Advanced Glycation Ends) ou Produits de la Glycation Avancée. Ils sont le résultat d’une réaction entre une protéine et un glucide. Les AGE sont nocifs pour la santé et vont vous faire vieillir prématurément en se formant dans le corps via un processus qui s’appelle la glycation (cela arrive principalement lorsque l’on a une glycémie trop élevée).
Ils se forment aussi lorsque par exemple l’on cuit une viande à trop forte température (barbecue par exemple) en créant la substance noire sur la viande (le « grillé »). C’est une forme de glycation qui nait de la réaction entre le sucre et la viande formant une sorte de caramel.
Un exemple de combinaison riche en AGE peut être par exemple une consommation d’un burger avec un steak grillé accompagné d’un soda sucré.
Les AGE peuvent à terme être la source de plusieurs maladie comme Alzheimer, la cataracte ou encore certaines maladies rénales. Mais les AGE accélèrent aussi le vieillissement cutané de façon significative.
Il faut donc limiter leurs consommation en évitant ou en diminuant la consommation de certains aliments comme par exemple :
Vous pouvez aussi limiter les AGE dans votre organisme en évitant les pics de glycémie en privilégiant des aliments à indice glycémique bas ou modéré. En effet une glycémie trop élevée peut à terme dégradée vos artères ainsi que vos vaisseaux sanguins. Elle les rigidifie ce qui contribue à une mauvaise irrigation de votre peau en nutriments essentiels et donc à un vieillissement prématuré de votre visage.
Le stress oxydatif joue un rôle un majeur dans le vieillissement de la peau.
Bien qu’ils soient indispensables en luttant contre les virus, les inflammations ou encore les bactéries; les radicaux libres produits par notre organisme peuvent endommager nos cellules et contribuer au stress oxydatif. En effet, lorsqu’ils sont produits en trop grande quantité, les radicaux libres peuvent attaquer nos cellules saines en les dégradant. Pour cela notre corps doit compenser ce trop plein de radicaux libres en produisant des antioxydants ou en se fournissant par l’alimentation.
L’augmentation de la production de radicaux libres peut provenir de plusieurs facteurs :
Une trop grande production de radicaux libres non compensée par une production ou un apport suffisant en antioxydants provoque le stress oxydatif.
Avec le temps notre corps fabrique beaucoup plus de radicaux libres que d’antioxydants. Donc pour éviter un vieillissement prématuré de vos cellules et paraître « plus jeune » il faut impérativement adopter une alimentation riche en antioxydants (vitamine C, vitamine E, polyphénols, poissons gras,..) et éviter autant que possible tout les facteurs de production anormale de radicaux libres.
L’hormone de croissance est sécrétée par le cerveau dans une glande appelée l’hypophyse.
Cette hormone est essentielle pour le développement et la croissance de notre corps. Elle stimule par exemple à la construction du cartilage et la prolifération cellulaire.
En vieillissant l’hormone de croissance diminue (c’est ce que l’on appelle la somatopause). Ce qui va engendrer une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse graisseuse.
Il faut donc quotidiennement tout faire pour aider notre corps à maintenir une production d’hormone de croissance optimale et le plus tard possible.
Quand l’hormone de croissance est-elle produite ? Et bien uniquement lorsque l’on ne mange pas.
C’est pour cela que l’insuline produite lorsqu’on mange désactive la production d’hormone de croissance. Plus l’insuline est haute et plus l’hormone de croissance sera basse. Cela fait écho à notre chapitre précédent sur le fait de privilégier des aliments à index glycémique bas pour limiter les pics d’insuline et donc pour ne pas dégrader la production de l’hormone de croissance.
Jeûner est aussi un excellent moyen de favoriser la sécrétion d’hormone de croissance.
Et enfin avoir un bon sommeil car c’est pendant la nuit que l’hormone de croissance est principalement sécrétée.
Pour aider le corps à maximiser sa récupération et donc à se préserver du vieillissement prématuré il faut veiller à un avoir un niveau de stress bas. En effet, le stress chronique favorise la production du cortisol qui est une hormone hyperglycémiante. Cette hormone va augmenter le niveau de glucose dans le sang qui comme on l’a déjà vu va favoriser la glycation. De plus, le cortisol est une hormone catabolisante qui va contribuer à la fonte musculaire.
L’inflammation chronique est un accélérateur du vieillissement prématuré.
En effet pour lutter contre l’inflammation le corps va répliquer les cellules ce qui en soit est bénéfique. Sauf que dans le cas d’une inflammation chronique, un processus continue de réplication des cellules peut entrainer parfois des erreurs. A force de se diviser la cellule meurt prématurément en faisant de l’apoptose (« suicide de la cellule ») car elle ne peut plus se répliquer à cause du trop grand nombre d’erreurs.
Les protéines sont le macronutriment essentiel pour la réparation de votre corps.
Elles sont les composantes principales des structures des cellules de notre corps.
Une alimentation pauvre en protéine accélère donc le processus de vieillissement. Un apport suffisant journalier en protéines correspond à environ 1 gramme de protéines par poids de corps. Par exemple, pour un individu pesant 70 kg il lui faudra donc 70 grammes de protéines par jour.
Les bonnes sources naturelles de protéines sont :
Pour maintenir la jeunesse naturelle de votre peau et favoriser sa régénération il faut impérativement avoir un foie en bonne santé.
Avec les reins, le foie participe au nettoyage de votre corps. Un foie qui fonctionne au ralentit va accumuler les déchets ce qui va dégrader votre santé et donc accélérer le processus de vieillissement.
Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps (environ 25% à 30%).
Le collagène va participer à créer de l’élasticité au niveau de la peau. A partir de la trentaine la production de collagène diminue de 1% chaque année. Notre peau devient donc de moins en moins élastique. C’est pour cela que les rides commencent à apparaître et que la qualité de notre peau se dégrade.
Il faut trouver des bonnes sources de collagène pour donner à votre peau ce dont elle a besoin pour maintenir une bonne élasticité. Les principales sources de collagène se trouvent dans les aliments provenant d’animaux. La forme de collagène la mieux assimilée par le corps humains est celle issues des poissons.
Comme déjà évoqué dans un précédent article la vitamine C est essentielle pour la synthèse du collagène et de l’acide hyaluronique (principal composant des tissus conjonctifs).
De plus la vitamine B3, la vitamine A, les caroténoïdes (provitamine A), la vitamine E, la vitamine D jouent un rôle primordial dans la bonne santé de votre peau.
Les oméga 3 sont aussi très importants pour maintenir une bonne élasticité de votre peau en évitant le dessèchement cutanée et maintenant une bonne hydratation. Ils vont en plus être anti-inflammatoires et protecteurs pour votre peau la préservant ainsi du vieillissement prématuré.
Adoptez une routine beauté basée sur une cosmétique naturelle. En effet, la cosmétique issue de l’industrie chimique est remplie de perturbateurs endocriniens néfaste pour votre santé.
Optez par exemple pour l’application directe d’huile végétale cosmétique 100% naturelle et biologique. La cosmétique naturelle ayant fait ses preuves depuis des siècles viendra sublimer votre peau tout en respectant votre santé et notre planète.